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生理期经常带给女性许多不适，伴随而来的“经痛”更是一大噩梦！造成经痛的原因，常见为子宫肌瘤或子宫内膜异位症。尤其，“子宫内膜异位症”更是引起痛经不可忽视的一大真凶。要缓解子宫内膜异位症造成的经痛，防止持续恶化，营养师提醒，平时有3大饮食可适度摄取，包括含维生素D的天然食物；另外也有3类问题食物要少碰，才能远离经痛困扰。

子宫内膜异位症就是原本应正常生长在子宫腔的内膜组织，跑到不正常的位置上，例如卵巢、腹膜、膀胱等，这些脱落的组织无法顺利排出，在不当位置上往往会产生沾黏症状，容易引起发炎反应，此时白血球会在腹腔大量聚集来因应，再加上月经来潮时子宫处于充血状态，过度刺激之下就会产生经痛。除此之外，还可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹泻、背痛等问题，严重还会引起巧克力囊肿、子宫肌瘤、子宫肌腺症等疾病。

子宫内膜异位症，3大适合食物报你知

已经有子宫内膜异位症的女性，究竟该怎么吃才对？程涵宇营养师指出，以下3大类食物有助于降低子宫内膜异位症发炎反应，以减少经痛：

1.鱼油（Omega-3不饱和脂肪酸）：具有抗发炎特性，有助于缓减或预防子宫内膜异位症。根据2015年《美国营养学会期刊》（Am J Clin Nutr）显示，摄取足够分量Omega-3的女性，罹患子宫内膜癌的风险降低23-27%。

●建议量：每周至少2次。

●代表食物：鳕鱼、青花鱼、秋刀鱼、鳗鱼鲳鱼、比目鱼、鲈鱼。

2.柑橘类水果：柑橘类水果中富含丰富维生素C，能抗发炎、感染，并降低不正常出血。根据2018年《人类生殖期刊》（Human Reproductive） 显示，每天食用大于一份柑橘类水果的女性，与每周使用小于一份的人相比，罹患子宫内膜异位症的风险降低22％。

●建议量：每天至少一份（一份为中等大小橘子）。

●代表食物：鲜橙、橘子、柚子、葡萄柚等。