愛騎自行車、跑馬拉松竟尿不出來…3招放鬆骨盆底肌肉 | 養生保健 | 華人健康網

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（關鍵字：自行車 , 運動 , 泌尿 , 馬拉松 , 骨盆 , 杜元博）

【3招放松骨盆底肌肉】

杜元博医生指出，运动前适度做暖身操，除了预防运动伤害之外，也可以让你的骨盆底肌肉放松。马拉“松”3招暖身操如下：

第1招／“摇摆松臀”

第1招／“摇摆松臀”。（图片提供／书田诊所）

第1招／「搖擺鬆臀」。（圖片提供／書田診所）

第2招／“撑身拉腰”

第2招／“撑身拉腰”。（图片提供／书田诊所）

第2招／「撐身拉腰」。（圖片提供／書田診所）

第3招／“马座展盆”

第3招／“马座展盆”。（图片提供／书田诊所）

第3招／「馬座展盆」。（圖片提供／書田診所）

【医生小叮咛】：

提醒，在运动前要记得做足暖身操，适度运动量，加上适当的保护措施，量力而为，避免突然大幅增加运动量，从而影响排尿，造成身体泌尿系统的损伤。

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