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背部向後傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助長駝背形成的原因之一。（圖片／世茂出版提供）

矫正驼背有诀窍～2动作伸展筋膜帮助舒缓、改善

正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一，因此竹井仁博士除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背产生的不良姿势外。另外推荐2招，有助改善驼背，使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作，提供给大家参考：

重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾捲墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。（圖片／世茂出版提供）

★万岁动作的筋膜伸展

步骤1：

重心放在肩胛骨下方，把卷成圆筒状的毛巾卷垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前，维持30秒。这个动作请反复进行3次。习惯之后，请将进行时间延长。

也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。（圖片／世茂出版提供）

步骤2：

也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。

下巴往上抬、腰背部空隙太大都是錯誤動作。（圖片／世茂出版提供）

错误示范：

下巴往上抬、腰背部空隙太大都是错误动作。