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【动作1：举手拉伸】

次数：20次五回合，中间休息15秒。

工具：拿弹力带。

强化部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌。

做法：

坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）

1.坐姿站姿亦可，并将双手向上伸直。双手弯曲伸直的动作，主要是锻炼背阔肌，训练这里让你的线条更有型，也能衬托出腰部的纤细感。

吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）

2.吸气时，双手弯曲，将肩胛骨夹紧（肩胛骨要向内夹紧），将弹力带放置头后（或是肩膀后）。

3.吐气时，双手放回原位。动作时都要挺胸，不要驼背。

【动作2：站姿弯腰】

次数：20次五回合，中间休息15秒。

工具：拿弹力带。

强化部位：

斜方肌、腹直肌、背阔肌，肱二头肌、三角肌。

做法：

站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，两脚前后站，双手向旁平举伸直，将弹力带放在后背。

先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）

2.先深吸气，吐气时将后脚弯曲，双脚大腿夹紧，同时将双手向前并拢。

動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）

3.动作时，手不要低于肩膀！吸气后，再回原位。