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骨骼的成长很早很早就开始了！打从在娘胎中时，妈妈有摄取足够的营养，可以帮助宝宝有健康的骨骼。而出生之后，成长最快的就是在儿童与青少年时期，特别是在青少年时期。我们大概会在二十几岁时达到一生中的巅峰最大骨量，之后就开始慢慢下降。

虽然基因决定了大概 80%，但是后天的营养以及运动仍然非常有效。年轻时存到最多骨本，到老的时候就比较不用担心。有一个估计数字大家不妨参考看看：二十几岁时的颠峰最大骨量每多10%，就可以延后骨质疏松13年。

最大骨量和身高虽然是两个不同的指标，但是确有异曲同工之妙。许多父母担心自己的小孩发育不好，长不够高，常常想寻求一些特效药方。在这之前，请先确定以下三件事都做到了，否则就算吃了仙丹妙药也是枉然：

1.饮食要有足够钙质与蛋白质

钙质是骨骼成长最重要的材料。牛奶和乳制品占了儿童及青少年80%的钙质来源。根据调查，比起10年前的孩童，现在的孩童喝比较少的牛奶，喝比较多的含糖饮料。这个趋势一定要扭转，骨骼成长才会健康。

牛奶本身也富含蛋白质，有研究显示，每天额外多喝一份牛奶的小朋友，体内促进骨骼生长的生长因子比较多。如果小孩的饮食充满糖与大量淀粉，要长很勇壮是不可能的。

2.要有阳光下的户外生活

现代人的生活由户外渐渐移到室内，因此普遍日照不足影响维生素D的合成。记得让小孩花多一点时间在户外活动与各种运动上，减少待在室内与电视机前。你说那到公园去滑iPad手机行不行？当然行，但是近视的时候不要来找我。

3.健康的生活型态与体重

营养与适度运动可以增强骨骼发育，这句话在每个年龄层都适用，但是在年轻时最重要。有运动的青少年会有更强健的骨骼系统，更多骨本。保持正常体重不要太胖或太瘦对骨骼发育才是最佳状态。追求过瘦的体态而导致厌食症已经被证明对骨质密度有不良影响。而过重的小孩则容易在跌倒时跌断手腕。

儿童青少年骨骼成长秘诀

• 最好的点心：干酪、酸奶、坚果、果干。

• 最好的饮料：含牛奶的饮料、水果奶昔、矿泉水。

• 最好的饮食：富含钙质与蛋白质的均衡饮食，还有水果和蔬菜。

• 最好的休闲：“有跑有跳”的“户外运动”

本文出自：戴大为医生的个人网站（部落格） Ta-Wei,Tai MD