1 2018/5/28 上午 10:24:13

太晚进食不只容易胖 更会妨碍大脑进行疲劳修复

(關鍵字: 肥胖 , 脂肪 , 睡眠品質 , 晚餐 , 宵夜

从晚餐到就寝之间的时间如果太短,就会降低睡眠质量。在我们的睡眠阶段中,有身体休息了但大脑仍在活动的“快速动眼 期睡眠”,以及大脑完全休息的“非快速动眼期睡眠”;通常来说,这两者会依照一定的循环反复交替。不过,如果肠胃持续进行消化活动,就很难进入非快速动眼期睡眠。即使睡眠时间很长,但只要没有进入非快速动眼期睡眠,就无法消除大脑的疲劳。

另外,太晚吃晚餐也会导致发胖,这和一种称为“BMAL1”的遗传基因有关。BMAL1在脂肪细胞中,能促进脂肪酸或胆固醇的合成,具有大量囤积脂肪细胞的作用,一般从晚上10点开始活化,凌晨2~4点到高峰。因此,如果太晚进食,就会不断囤积脂肪并发胖,而肥胖又会导致糖尿病等生活习惯病,增加罹患老年痴呆症的风险。

为了不让BMAL1囤积脂肪,要尽量在睡前3小时前结束用餐,而且过了晚上9点后,就别再吃任何东西了。

【太晚吃晚餐的缺点】

睡眠品质降低

当肠胃在消化时,人体不易进入非快速动眼期睡眠(大脑呈休息状态)。在非快速动眼期睡眠中大量分泌的生长激素也会跟着减少,因此无法修复疲劳,精力也跟着衰退。

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