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6.双手在丹田前相互交错。如此重复练习，每次至少10分钟。

鳥戲6動作示意圖。

【心脏的饮食保健红色蔬果】

• 红色的蔬果对于心有良好的保健效果，红色蔬果具抗氧化功能，对于焦虑情绪有舒缓效果，同时红色蔬果中的营养素具有改善缺铁性贫血、增进心血管健康与预防动脉硬化效果。

• 常见蔬菜︰红甜椒、番茄、甜菜根、红辣椒、紫包心菜、红凤菜、樱桃萝卜。

• 常见水果︰红苹果、草莓、蔓越莓、樱桃、西瓜、山楂、红葡萄、荔枝。

• 红色的蔬果含有大量茄红素（lycopene）、花青素（anthocyanin）、槲皮素（quercetin）、儿茶素（catechins）和鞣花酸（ellagic acid），辣椒红素（capsanthin）。这些营养素的功效如下：

• 茄红素（lycopene）的功效：可减少心血管疾病、前列腺癌、糖尿病、骨质疏松症和男性不育的风险，并能降低紫外线对皮肤的伤害，帮助清除体内自由基、保护淋巴球和增强免疫力。

• 花青素（anthocyanin）的功效：花青素可以抗氧化，清除体内自由基，增强免疫系统，预防高血压与糖尿病，保护动脉血管壁上胶原蛋白避免破坏而硬化。

• 儿茶素（catechins）的功效：儿茶素类及其氧化聚合物具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗细胞突变作用、强化微血管活性、增加体内维生素摄取量、降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白含量、防护辐射伤害、抑制血压上升和抗过敏等多种生理功效。

本文出自未来书城《五禽戏 – 神医华佗的养生术》