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‧就寝只有30分钟

选择料少且透明的汤，或是油分少的汤食，并吃到“6分饱”就好。

‧就寝还有1小时以上

选择有较多料的汤或是味噌汤等能够带来饱足感的汤食，并吃到“7分饱”。这两者的条件都是以不对肠胃造成太多负担为前提。汤食对肠胃造成的负担由轻到重依序是法式清汤→味噌汤→浓汤。

有些人因为生活忙碌，夜晚根本没时间也没空做菜，这边建议有这困扰的人，可以在周末或空间时一口气做好整周分的汤食放在冰箱。睡前用餐时，选择这种不会对肠胃造成负担的食物，才不会对熟睡造成干扰，能够舒舒服服地睡到早上。

本文出自世茂出版《日本肥胖医学专科医师独创：生理时钟睡眠减肥术》