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而人体之所以能够若无其事地反复做出任何动作，也都是由于筋膜包覆、串连起全身的肌肉，才得以顺畅活动。可是随着年龄增长、长时间运动量不足、驼背等不良生活习惯的影响下，却会导致筋膜沾黏、过度收缩的发生。长期下来，进而迫使体内的筋膜相互拉扯，使肌肉变得僵硬，身体产生歪斜；甚至更进一步造成血液循环和淋巴流动的不顺，导致酸痛、关节疼痛等问题找上门。

放松筋膜有一套　学会3招伸展操，跟腰痛说拜拜

因此，为了预防上述情况的发生，除了矫正不当的姿势外，更要着重于筋膜的“解放”。而适度透过下列伸展操来放松人体腰侧沾粘的筋膜，就是有效舒缓肌肉紧绷、促进血液循环与淋巴流动，避免腰痛反复发作的好方法：

兩膝立起，將右腳置於左大腿上。兩手伸展於身體兩側。（圖片／太雅出版社提供）

1.两膝立起，将右脚置于左大腿上。两手伸展于身体两侧。

2.腰部往右倾，脸朝向左边。将注意力放在骶骨上。

腰部往右傾，臉朝向左邊。將注意力放在骶骨上。停留10～30秒後，接著換邊重複一次。（圖片／太雅出版社提供）

3.左脚重复同样动作，将左脚置于右大腿上，腰部往左倾，脸朝向右边。进行10～30秒，如果觉得舒服的话，可以继续进行。