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想要改善咬指甲的不良習慣該怎麼做？其實，關鍵就在於適度「增加手部及口部的其他替代性動作」。

爱咬指甲原因出在这！4大因素最常见

除了近期研究认为，出现重复性行为与“完美主义”性格相关外，若是以心理、生理因素等角度来探讨，临床上普遍仍认为，导致民众产生咬指甲习惯的原因，多可归咎于下列4大因素：

因素1：有些人是因为不喜欢看见指甲超出手指的棱角，强迫的想要把它处理好，手边又不可能时常有工具可以使用，因此就动“口”了。

因素2：满足攻击的动机。因为生气，但不敢或无法表现，因此，只好转而对自己下“手”。

因素3：模仿而来，也有可能看到别人这样子做而学习此行为。

因素4：为了疏解紧张、不安和焦虑的情绪。

想改善不良习惯？试试培养“替代性动作”减缓症状

至于，想要改善咬指甲的不良习惯该怎么做？关键就在于适度“增加手部及口部的其他替代性动作”，譬如，出现上述情绪、忍不住咬指甲前，试着做手指操、嚼食口香糖、揉捏纾压玩具，或是画疏解压力绘本、写心情日记都是不错的方式。若是处于压力、紧张、不安状态下时，则建议可适度从事“深吸慢吐”的腹式呼吸，也是帮助缓和情绪、自我放松的好方法

【小叮咛】：

除了上述改善诀窍外，最后要提醒的是，如果咬指甲的习惯已到难以自行停止的程度，或是这样的行为已严重影响日常生活，且尝试进行上述“替代性动作”一段日子后问题仍未见改善，则建议民众应适度寻求专业身心科、精神医疗团队的协助，从“生理、心理、环境”多面向来协助评估，才能有效找出原因、选对方法帮助改善。