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◆寅时（凌晨三点至五点）：肺经当值

肺经当令，“肺朝百脉”运行阶段，“肺主行水”有疏通调节全身水液，助心行血，“肺主宣肃”同时吸入清气，排出浊气，维持正常的交换代谢。此时人的体温最低，脉搏和呼息也处于低稳状态，正由于血液正透过肺脏输往全身。肺为气之主，若经常上夜班者，容易因精神恍惚而发生失误，若在该时间点醒来，可能是气血不足所致。

◆卯时（上午上午五点至七点）：大肠经当值

大肠经当令，上承肺经、下接胃经，此时气血注入大肠经，同时属于迎接一日的起床前后，正如“开天门，开地户”，同时是人体重要排毒时段，维持肠道平衡，自然常保身心年轻，充满活力神采。

大肠主津，因此需要喝上一杯空腹水，同时加强呼吸代换，帮助肠道苏醒，即能自然排便，调息解毒。最忌饮酒或暴饮暴食。

◆辰时（上午七点至九点）：胃经当值

胃经当令，上承大肠经、下接脾经，此时气血注入胃经，“一日之计在于晨”，休息一夜，迎接一日的美好时光，人体重要吸收营养和接纳食物的时段，这些时间内应该应天顺时（吃早餐），营养均衡不偏废，自然唤醒一天的精气神，元气充沛，脑袋跟着清楚，同时不宜饮酒。

食物能够提供满沛的能量，一如春雨滋润万物，大地顺利生发。人体也是如此，因此千万不可因匆忙或懒惰而忽略早餐重要性！

◆巳时（上午九点至十一点）：脾经当值

脾经当令，上承胃经、下接心经，由于脾主运化，负责转化食物，以及生血、统血之功，承接胃囊的饮食而消化吸收，此时也是大脑功能最具活力的时段，适合专注学习和办公，属于第一个黄金期。“脾为后天之本”，脾脏养分充足、气血顺畅，升清与降浊维持和谐，自然有助整体消化系统的平衡与健康。

◆午时（中午十一点至一点）：心经当值

中医理论指出，小肠和心脏互为表里，若是肠道出毛病，心脏也将跟着遭殃。根据十二时辰脏腑经络，由于午时为心经当令，此时也是人们吃中饭的时间，过了午时进入未时，小肠经当令，进入消化食物的关键期，因此，要是过了未时还没吃饭或是正要吃饭，已经扰乱了“顺天应时”的常轨，这样一来，不只会影响肠道吸收，也将不利心脏，而衍生心脏病、三高病变（高血压、糖尿病、高血脂），以及相关心血关疾病。因此，“过午不食”的说法，乃是针对规律饮食而提出的养生之说。

◆未时（下午一点至三点）：小肠经当值

小肠经当令，上承心经，下接膀胱经，主掌大脑运作，此时小肠消化午餐摄入的饮食，转化营养的最后阶段，是人体重要消化时段。“小肠主液”，可以多喝水帮助血液畅流（温开水），也是饮茶的最佳时机。

中医认为：“肠是第二大脑。”若是小肠消化失常，将影响大脑清晰和专注度，降低工作效率。饭后可小睡一会（建议平躺），帮助血归于肝，消除疲劳感。