華人健康網

「踏麥運動」的作用在於訓練身體平衡感，促進血液循環，以及鍛鍊小腿肌力。（圖片／世茂出版提供）

【踏麦运动】

做法：

② 脚掌相隔一个手掌大的间隔、笔直站立。

②两脚脚跟上提，再缓缓放下。请意识着小腿肚的收缩，并连续持续30次。进行中请喊出声：“1、2、3……30”。

③ 着将一脚脚尖上提，然后缓缓放下。接着再将另一脚脚尖上提，缓缓放下。

④ 这样左右交互持续30次。请大家意识着小腿肚舒适地伸展，并发出声音：“1、2、3……30。”

作用：有助于训练身体平衡感，发挥促进血液循环、美腿，以及锻炼小腿肌力的益处。

注意事项：若是站着做这个运动身体会摇晃，请抓着椅子或桌子进行。另外，刚开始操作时可以不用一下子就做这么多次。不妨依个人体力慢慢增加次数，最终达到30次即可。请于“觉得愉快”的状况下长期持续进行。