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买菜、煮饭、拖地、晾衣服…妈妈每天都要做好多家事，锅子好重、菜蓝也好重，对手臂和肩膀是很大的负担，许多妈妈都有肩膀酸痛的烦恼！妈妈的肩膀，不只扛着整个家庭的幸福，也扛着满满的压力与疲劳，需要贴心的我们好好呵护妈妈的健康。

做家事肌肉疲劳　导致酸痛纤维化

中医陈建源表示，做家事使用的都是固定几块肌肉，过度使用容易造成肌肉疲劳，当疲劳无法自然恢复时，就会产生酸痛。另外，扫地、拖地时虽然使用的是小关节的肌肉，但肩颈肌肉也会连带受到影响，造成肩颈酸痛。

此外，临床上也有许多新手妈妈，长时间抱小孩、哺乳引起肌肉酸痛，若再加上身材瘦小，肌肉的负荷更大，肩颈更会硬得像石头一样！陈建源中医表示，这是因为肌肉疲劳时，血液循环较差，导致新陈代谢不良，肌肉纤维化所致。

很多人長時間久坐打電腦，容易有肩頸痠痛的困擾。

长时间久坐不动　肩颈酸痛压力大

除了做家事、照顾小孩，在职场冲锋陷阵的妈妈，每天坐着开会、打计算机，长时间维持同一个姿势不动，也常常有肩颈僵硬、关节不灵活的困扰，偶尔转转肩膀就发出“喀拉、喀拉”的声音，好像在告诉妈妈：身体已经过劳了！

陈建源中医指出，即使坐着不动，肌肉也必须保有一定的张力，才能维持在同一个姿势；当我们久坐不起，肌肉张力过大、无法放松，就会引起肌肉酸痛。

而且，现代人长时间待在冷气房，平时寒凉饮食又吃太多，导致体质偏寒，血液循环本来就不好，再加上疲劳、压力、久坐，肩颈酸痛、僵硬的问题也就更加严重！

为了家庭和工作，妈妈很难完全不做家事和久坐，那该怎么改善肌肉酸痛的问题呢？