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覺得壓力很大的時候，不妨找三五好友聊聊天、放鬆心情！

慢性发炎上身这样解　做对5招助改善

除了教导大家怎么防止慢性发炎上身外，刘博仁医生也特别针对，已有慢性发炎疑虑的朋友，提供下列5招，有助于修复身体受损器官、平衡免疫系统的小诀窍作为日常自我保健、调理参考：

●1.良好的睡眠质量：

除了避免熬夜，尽量于11点前就寝外；每日睡眠时间最好控制在每晚≧6小时≦9小时最恰当。

●2.多喝水：

成人每日饮水建议量为，体重（每公斤）乘以30C.C.。以60公斤成年人为例，每日饮水量则为60乘以30 C.C.，等于1800C.C.。

●3.饮食要忌口：

日常饮食要多吃富含膳食纤维的原态食物，少碰含有精致糖的糕点、含糖饮品；同时拒绝油炸食物、减少红肉的摄取，都有助减少发炎反应发生。

●4.适度活动身体：

建议养成规律运动的习惯。不过，要提醒的是，活动身体要适量才行。事实上，过度的运动，会使人体短时间吸入过多的氧气，使体内的自由基大量产生，进一步加剧身体发炎的发生。

因此，一般建议，除了依个人体质慎选运动项目外，民众不妨可依据“运动时心跳数应达身体能负荷最大心跳数的7成”原则，选择合适的运动强度。而预估运动时最大心跳数的公式，为220减去自己的年龄。举例来说，一名50岁、无心血管疾病史者能负荷的最大心跳数就是220减50，也就是170下；而他每次运动的强度，应让自己的心跳速度达最大心跳数的70%，也就是119下。

●5.学会释放压力：

此外，学会适度释放压力、舒缓紧绷情绪，也是减少发炎上身的好方法。建议忙碌的现代人，除了忙于工作、课业外，不妨可额外培养自己喜欢的兴趣，譬如，听音乐、唱歌、画图、看电影、手工艺等就是不错的疏压选择。或是，找家人、三五好友谈心、聊天也是很好的放松方式。