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經常熬夜、睡眠不足，會導致饑餓素、腎上腺素分泌，以及降低有助避免脂肪囤積脂肪的瘦素、腦部血清素分泌而使肥胖上身。

没生病不代表真健康！小看慢性发炎，恐酿身体沦“亚健康”状态

虽然慢性发炎对于人体健康影响重大，但一般人到底该怎么知道，自己有没有慢性发炎？刘博仁医生解释，以医学角度来看，人体的生理状态主要可分为：健康→亚健康→生病，3大区块。也就是说，在被确诊生病前，人体往往有一段被称为“亚健康”的过渡期。所谓的“亚健康”指健康检查指数皆无异常，可是身体有某种程度不对劲的状态。

常见“亚健康”症状包括：肌肉酸痛、疲倦、口气差、睡不好、排便不顺、皮肤黯沈、月经不来、头痛等，皆是身体长期慢性发炎引起的不适反应。因此，若民众发现长期有上述症状，就需当心身体恐已处于慢性发炎中，需进一步调整不当的生活习惯，以防止健康持续恶化。

杜绝慢性发炎有诀窍　别犯6大危险NG行为

刘博仁医生强调，想要避免慢性发炎上身，关键就在于改变不良的生活习惯，尤其包括：熬夜、久坐、抽烟等下列6大习惯，更是引起慢性发炎的高危险因子：

●1.熬夜：

经常熬夜、睡眠不足，不但会导致饥饿素、肾上腺素分泌，以及降低有助避免脂肪囤积脂肪的瘦素、脑部血清素分泌而使肥胖上身。肥胖者身体内的脂肪细胞更会使身体释放更多发炎因子，若未积极阻断此机转，恐会因此陷入不当的恶性循环中，让身体状况每况愈下。

根据海外研究发现，想要维持身体健康，每日睡眠时间过短（每晚≦6小时）或过长（每晚≧9小时）皆不恰当。建议维持在两者之间较有保障。

●2.久坐：

久坐不动的电脑族或是电视沙发族，身体因久坐不动热量消耗少，血管易发炎。长期下来，不但容易使身体堆积脂肪因此发胖，更会增加罹患心脏病的风险。若不善加改变久坐的不当生活习惯、积极动起来，可谓慢性自杀。

●3.抽烟：

香烟中大量的尼古丁、焦油成分，会让身体产生太多自由基以及发炎物质，进而影响身体健康。

●4.过度饮酒：

酒精中的乙醇经肝脏代谢吸收后，会转变成有毒物质—乙醛。长期酗酒不仅有酒精中毒的风险，更会使身体在乙醛的伤害下，不断释放发炎物质，造成慢性发炎的产生。

●5.压力过大：

当人体承受压力时，肾上腺便会分泌大量的肾上腺皮质醇来调节身体对外来刺激的反应、降低发炎反应的产生。可一旦压力过大，皮质醇便无法有效发挥其功能，对于发炎反应的调控也会出现异常；尤其是，免疫细胞对于皮质醇调控作用反应更是迟钝。一旦发炎失控，又未能妥善控制便会促使许多免疫疾病接连报到。

●6.饮食失衡：

膳食纤维摄取不足，以及精致糖、油脂摄取过量，不仅容易导致肥胖上身，更是增加发炎反应产生的关键因素。