華人健康網

對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，爬樓梯會因重複彎曲而增加摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。

问题二：爬楼梯会伤害膝盖吗？

爬楼梯会伤膝盖是众所周知的常识，只是医界多以“软骨会承受数倍体重”的“压力说”来解释。其实，间歇的压力对软骨组织的新陈代谢是有益无害的，爬楼梯时，重复的弯曲膝盖，才是伤害软骨的主因。所以，对于已被诊断为“退化”性膝关节炎的病患，爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。

如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想象的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。

问题三：深蹲会伤害膝盖吗？

这也是关节角度的问题，蹲的时候只要过程慢，膝关节弯曲的角度大，并不会伤到膝盖。如同棒球的捕手，或是健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过120度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；同样的道理，盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于120度，内侧皱襞并不会被膝盖骨夹到。因此，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。

**问题四：保养已受损的膝关节，要减少运动或停止运动？

被诊断为“退化”性膝关节炎的病患，不是要减少运动或停止运动，而是要适度的运动，重点是要知道如何运动不伤膝！例如，健走和跑步是最适合的运动。但是应避免爬山、爬楼梯、骑单车、游蛙式等膝关节重复弯曲超过五十度的运动，健走、跑步是最适合的运动。

膝痛的病患，直觉“坐着休息”是理所当然的。无需劳动，采长时间坐姿的上班族也被误认为是“退化”性膝关节炎的低好发族群。事实上，长时间的屈膝坐姿(90度左右的屈膝)，会因“内侧皱襞”被两侧软骨长时间夹击，而让“内侧摩擦症候群”的症状加重，因此，适度、定时的活动膝关节，才是正确的护膝原则。