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看電視或電影時，以新鮮蔬果和無糖茶飲取代高熱量的點心和飲料，有助控制體重。

难道减重族注定不能看动作片？林歆惠营养师指出，虽然动作片常有高频率的镜头切换及声音变化，会造成观看者吃东西时容易分心，进而导致进食量的增加，但只要用对2招：（1）找一群亲朋好友一起观看，减少独自享食的风险，就能增加分散热量摄取的机会；（2）以较健康的蔬果代替甜点，无糖茶饮、水或鲜奶取代含糖饮料，既能减少热量摄取，也能补充平时水分、纤维和乳制品的不足。

林歆惠營養師。（圖片提供／新營養食代團隊）

美食节目也要小心！避免用餐时段观看

除了动作片电影之外，民众在家看电视也要小心美食或烹饪节目，许多人一看到节目中让人食指大动的各式美食，理智线就自动松脱，食欲大开，随手拿起身边的零食和饮料吃不停，尤其对高热量的甜食更是欲罢不能，且观看时间越长，吃下肚的食物热量就越惊人。

对此，林歆惠营养师建议，尽量减少在正餐或点心时段观看这类与食物相关的电视节目，以免食欲被勾引而出，大开吃戒。另外，避免独自观看和单独享食的机会，以新鲜蔬果和无糖茶饮、水替代高热量点心和饮料，也有助预防肥胖。