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豆類易產氣，包括扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿、豆類製品。

避免平时放屁连连，让人感觉尴尬，不妨注意哪一些食物容易产气？

容易产气的食物：

【主食类】：如地瓜、芋头、土豆、玉米、糯米类、全麦面包。

【豆类】：如扁豆、大豆、豌豆、红豆、绿豆、豆干、豆腐、豆浆、豆类制品。

【蔬菜类】：如卷心菜、芹菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、青椒、茄子、韭菜、洋葱、小黄瓜、包菜、芥兰菜。

【水果类】：如苹果、香蕉、柑橘类水果、柚子、柚子、甜瓜、葡萄。

【饮料类】：如牛奶、汽水、沙士、可乐、碳酸饮料、乳酸饮料、啤酒。

【其他】：如油炸品、面包、精致甜点，都是较容易引起胀气的食物。

改善腹部胀气　日常养生

陈潮宗中医提醒，改善腹部胀气，还要注意吃东西时需细嚼慢咽，不要边吃东西边说话，也不要吃太饱。避免喝碳酸饮料，不要用吸管喝饮料，改用杯子喝饮料。有抽烟习惯的人请戒烟。假牙太松，请至牙科矫正。容易紧张的人，注意自己常做吞口水的动作，也会咽下比较多的空气。想放屁时，可以暂时回避一下，不要憋气。少吃含有大量脂肪的食物和油炸食物，也避免大量果糖的食物。

找出容易造成自己胀气的食物，再避免去吃它，而不是所有易产气的食物都不吃。因为很多易产气的蔬菜、水果、豆类、或高纤食物，对健康很有益处，不该完全都不吃。可从烹调方式来调整，例如蔬果豆类经过长时间的浸泡，或切细，或加盖用高压锅煮，可使产气的物质减少，而减少胀气的机会。要增加高纤食物的摄取量时，建议采渐进的方式，以避免造成胀气。

避免腹部容易胀气，建议服用以下中药药膳：

【萝卜排骨汤】：

材料：白萝卜半条、排骨300g、老姜三片、盐适量。

作法：

1.排骨汆烫去血水备用。

2.白萝卜去皮洗净切块，置锅中加入1000毫升的水，小火煮30分钟后，至于电饭锅中加入排骨、老姜三片，外锅放一杯水，跳起后加入适当的盐，闷约十分钟即可食用。

功效：利尿消胀、帮助排便。白萝卜：下气宽中、消食化滞、开胃健脾；老姜能健胃消炎，可刺激胃液分泌，促进肠胃功能，改善消化不良，又富含维生素A和维生素C。

腹部胀气透过以下穴位按摩，也有改善效果：

【中院穴】：正当胃上方，肚脐上4寸(用三指宽向上折量两次)。属任脉，为胃之募穴。

功效：健脾和胃，消除胀气，消胃凸，使上腹部变瘦。

【中枢穴】：肚脐左右两侧旁开2寸（三横指宽）的距离。属胃经，又为大肠募穴。

功效：可促进肠胃蠕动，消除肠胀气，改善宿便，瘦小腹。

【关元穴】：肚脐正下方3寸（四指幅宽）。属任脉，为小肠募穴，小肠腑气聚积之处。

功效：可促进肠蠕动。