華人健康網

金針菇吃下肚，如果超過24小時解便時未見原本的型態，代表腸道排空能力太差。

肠道蠕动力好不好？吃金针菇、西红柿可测试

郭彦良医生强调，成人想要改善便秘，建议先经过蠕动力评估。民众最简单的测试方法是吃一些金针菇、带皮西红柿等纤维不容易被肠道消化的蔬果，如果晚上睡一觉后起床，隔天排便可看到这类食物的踪迹，代表肠道排空能力不错；但若是这类食物吃下肚，经过24小时仍不见踪迹，时间越久，代表肠道蠕动力越差。

成人吃益生菌前，先提升蠕动力和排便规律性

要改善对于因肠道蠕动减速造成的成人便秘，郭彦良医生根据多年的个人临床观察和研究，建议先提高膳食纤维比例和建立运动习惯，膳食纤维本身可以刺激肠道蠕动，也能补充肠道所需的营养和能量，促使其发挥正常的蠕动功能，而高纤食材中，建议以蔬菜取代水果，以免过多的果糖会影响健康。运动部分，每天快走30分钟也能促进排便。

再者，配合肠道训练，每天早上7点起床后，先喝一杯300至500c.c.温开水，一方面提醒肠道开始“上班”，另一方面补充其蠕动所需的水分，有助肠道蠕动，促进排便。一般来说，喝水后1个小时内就产生便意是最理想的状态。当肠道蠕动和规律调整好，恢复到一定的水平后，这时候再使用适当的益生菌当作肠道环境改善的辅佐，治疗便秘才有满意的效果。