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明明每天睡满7小时，却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中，甚至全身软趴趴、提不起劲，且以上症状持续长达6个月以上？当心，恐是“慢性疲劳症候群”找上你！专家表示，想要摆脱疲劳纠缠，除了适度排解压力外；正确且深沉的睡眠，更是减轻“身体”、“精神”疲劳的关键。

想减轻身心疲劳先睡好！专家授4招，提升睡眠质量

想要睡的安稳、不累积疲劳，到底该怎么做？日本著名医学博士森田敏宏，在其著作《东大医生教你如何提高专注力》一书中提到，日常生活做对下列4招，就是有效提升睡眠质量的不二法则：

第1招：规律的睡眠作息：

就寝时间和起床时间每天都不一样，是非常不健康的习惯。事实上，人体存在着一天24小时的生理、昼夜节律（circadian rhythm）。有了这个节律，才能让大家维持早上起床劳动、夜晚休息的生活型态。

民众前往时差较大的国家时，特别容易出现时差调不过来症状，就是因为这个节律被打乱所致。因此，建议民众最好能养成规律的睡眠时间；不要一到周末、放假就睡到中午，才不会打乱人体的生理时钟。

第2招：舒适的睡眠环境：

声音、温度、光线等各种刺激，都会妨碍深度睡眠。建议常觉得睡不饱、睡不好、疲劳不堪的朋友，不妨试着调整自身的卧房环境，让其保持宁静、温度适中、昏暗光线，都有利睡的更深沉、更安稳。