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墙壁拉筋操

第二周是利用“墙壁”来更接近劈腿。靠墙壁支撑双腿的重量，要留意打直膝盖，才不会造成过度负担。

1.臀部贴近墙壁，双腿往天花板的方向伸直打开。

2.将腿靠在墙上，留意膝盖不要弯曲，并在可活动的范围内打开双腿，一边左右晃动一边伸展1∼2分钟。

调整双腿张开的角度、臀部与墙壁的距离至能够负荷为止。若觉得很吃力，也可以只张开双腿就好。

最后劈腿确认自己可以伸展的程度！

膝盖打直，双腿尽力张开，上半身往前倾。最终目标是两膝可以贴在地上。可以每天请别人在同样的位置拍照，以便确认进度（如果有镜子也推荐自拍）。

本文出自圆神出版《再怎么身体僵硬的人都可以唰呀～的劈腿，享受身心柔软的神奇伸展》