1 2016/12/22 上午 11:24:04

睡饱饱降血压!睡前15分钟再做这个防中风

(關鍵字: 睡眠 , 高血壓 , 中風 , 降血壓 , 冥想

冬天气温下降,你的血压又高上来了吗?高血压可说是慢性病杀手,潜在危险性相当高,如果血压控制不良,容易增加中风、心脏病的机会,甚至还有肾脏病、视网膜病变的风险。除了控制体重和饮食,“充足睡眠”也很重要!有什么方法可以夜夜好眠,同时保护心血管呢?

睡不到5小时 高血压患者难控血压

美国著名医疗机构“梅约诊所”(Mayo Clinic )资料指出,长期睡眠不足可能引发高血压,尤其是每天晚上睡不到6小时,罹患高血压的风险比较高。仔细来看,没有高血压者,每天晚上睡不到5小时,未来罹病的机率偏高;如果本来就是高血压患者,血压控制的情况则会更糟。另外,每天睡5~6小时,高血压的风险也会增加。

每天睡7~8小时 有助控制高血压

为什么睡觉这么重要呢?睡眠不但可以修复身体,还有助于调节压力荷尔蒙,并且促进神经系统保持健康。如果长期睡眠不足,可能影响身体调节压力荷尔蒙的能力,容易增加罹患高血压的机会。睡太少不行,那睡多久才够?梅约诊所指出,每天睡足7~8小时就能帮助预防或控制高血压。

睡整晚还是累 小心睡眠呼吸中止症

值得注意的是,如果你睡已经睡了好几个小时,醒来却还是觉得很累,而且睡觉的时候经常打呼,有可能是“睡眠呼吸中止症”作祟,这种睡眠障碍容易引起高血压和心脏问题。因此,若出现这个情况,记得尽早咨询医师。

不过,对很多人来说,缺乏睡眠不是自己爱熬夜、不睡觉,而是根本就失眠睡不着!美国“每日医疗网”(Medical Daily)建议,睡前15分钟进行以下活动可以帮助睡眠,让你安稳入睡:

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