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飲食中攝取富含ω−3脂肪酸的秋刀魚、鮭魚、土魠魚等魚類，能充分攝取人體必須的DHA、EPA成分，達到抗發炎、促進血液循環、修復組織的作用。

营养素2：蛋白质：

适量摄取蛋白质有助疼痛组织修复，而日常生活中容易取得的蛋与乳品、黄豆制品、鱼类、肉类等，就是常见的优质蛋白质来源。但是，在众多食物来源中，又以同时含有抗发炎成分ω−3脂肪酸的鱼类，就是有骨盆痛问题者，获取蛋白质的优良选择。

营养素3：维生素E：

维生素E具有很强的抗氧化作用，适度摄取能改善血液循环、能帮助人体受损组织修复和愈合。维生素E多存在于植物油、谷类、核果类等食物中。譬如，糙米、腰果、核桃、杏仁、开心果等，就是获取维生素E很好的食物来源。不过，要提醒的是，在食用核果类食物时，应避免购买油炸或糖炒过的核果；并以每日食用1～2汤匙为限，以免额外增加热量，与易加剧发炎反应ω−6脂肪酸成分的摄取，反对造成健康负担。

营养素4：维生素C：

维生素C除了有抗氧化的效果外，亦有助人体组织的修复。一般建议，想充分摄取维生素C，可透过食用水果加以补充。譬如，每天至少摄取2份水果，就是很好的补充方式；而1份水果相当于猕猴桃1个＝橙子1颗＝番石榴0.5颗，或是小番茄23颗。

营养素5：膳食纤维：

除了经痛因素外，下腹疼痛也可能是大肠的相关问题。如果，平时除了腹部不适外，同时伴随有便秘、解便困难等症状时，就应注意日常饮食中纤维的摄取是否足够。适度摄取膳食纤维能帮助促进消化、改善便秘问题，并有效缓解因大肠相关问题所造成的下腹胀痛。