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路跑：至少吸进 3-10 倍脏空气

在 PM2.5 浓度高的时段运动，除了浓度高本身危害就比较高之外，运动时每分钟进肺部的脏空气，随着运动强度增加，也跟着明显增加。

到底增加多少呢？以跑步为例，我们看看下面这张图：

1. 横坐标：跑步速率 （公里／小时）

2. 纵坐标：每分钟呼吸气体量 （公升／分钟）

（資料來源／Exercise Physiology: Integrating Theory and Application. 2012. William J. Kraemer et al.）

休息时，呼吸气体量约为 6 L/min。在台湾，大部分休闲型跑者的长跑跑速区间约为 8-13 km/h。从图中可见，在这个跑速区间，每分钟呼吸气体量从 6 L/min 大增到约 20-60 L/min，是休息时的 3-10 倍。若是耐力较不足的人跑步，或者跑速较快，每分钟呼吸气体量可能高得更吓人。[注2]

[注2] 每分钟呼吸气体量，会随着年龄、性别、体型、肌耐力、精神状况、对该运动的熟悉程度、……等各种状况而改变。虽然上述图形只是一个例子，和您的状况不见得相同，但仍具有相当参考价值。

结论：晚上出门运动前，请先看 PM2.5！

这篇文章的信息告诉我们的，并非晚上绝对不适合运动，而是“空气不好的晚上，应避免外出运动。”因此，虽然上面各城市的 PM2.5 浓度是平均值，不见得每天晚上空气质量都不好，但晚上出门运动前，请记得先查询“实时” PM2.5 浓度！（可至行政院环保署空气质量监测网查询）

本文出自：许君豪医生（职业医学科）