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史考特之前曾经提过，如果您有抽烟的习惯，那么戒烟将是您这辈子做过最健康的一件事。吸烟的健康危害已经被学界广泛地研究并确立因果关系，包括癌症、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾等，都确知可由抽烟而引起。史考特鼓励所有还没戒烟的读者，马上行动，别再抽了吧。这比任何运动、健康饮食、营养剂，都更有帮助。

曾有朋友问过我，如果我一天只抽三支烟呢？如果我跟朋友出去的时候才抽呢？这样还会对健康不好嘛？史考特在当下并没有足够的知识来回答，但随著这篇文献的发表，我现在有信心可以对各位读者说：“香烟一点也不能碰！”

少量或间歇性吸烟

很久以前，史考特就知道“社交性吸烟者”这个族群。他们只在交际的场合才会抽烟，而不会单独一人吞云吐雾。其实这也不难想像，如果部队、公司里的长官递了一根烟给你，怎么好意思拒绝人家释出的善意呢？这种偶一为之的吸烟行为，学界又称之为“间歇性吸烟”。

（跟间歇性断食一点关系也没有，别想歪啦！）

另外一群人，叫做“少量吸烟者”，在学界并没有很一致的定义，有些专家认为一天抽少于5根香烟，或是一周抽1-39根者都算。根据史考特在医院打滚的经验，这些朋友常常不承认自己有抽烟，如果不以非常特定的方式问（例如，“你昨天抽了几支？”），是问不出来的。

那么来谈谈大家最想知道的问题：如果今天我跟那些老烟枪不同，只有在吃饱饭之后来一支，或是晚上跟朋友出去才抽，那么我是不是就不用担心健康问题？