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每冰敷15分钟休息一下，并依受伤程度自行增减冰敷频率，但要记得，虽然建议患者受伤第一两天内尽量冰敷，但还是要拿捏好冰敷的时间及程度。直接拿一整包冰块敷在皮肤上并不恰当，尤其不适合有血管疾病、糖尿病或感觉异常的患者，否则会容易导致冻伤及皮肤受损，得不偿失。

第三招是压迫，压迫受伤关节是要减少肿胀，在家中保健箱内可以常备弹性绷带，若扭伤了，可用弹性绷带包扎缠绕伤处。拿脚踝扭伤来解释：弹性绷带要从距离心脏血流最远程，也就是接近脚趾的位置开始，续往脚踝及小腿处包扎，记得别缠太紧，压迫是为了不让肿胀扩大，缠太紧会连正常血流都过不去。万一觉得伤处愈来愈痛，脚趾头甲床色泽变白，或是脚底变麻木或失去知觉，可能就代表血流不足，这时要赶紧放松弹性绷带。

最后的步骤是抬高。建议把伤处抬到高于心脏的位置，像在看电视玩计算机时可以搬张椅子，抬高脚踝伸直脚放在椅子上；睡觉时可以多放几个枕头垫在脚下，让脚踝高于平躺时的心脏位置。这样做的好处是能减少地心引力对血流的影响，减少伤处的肿胀与血流。

若扭伤过于严重，或状况愈来愈严重，记得要就医检查。医生会先评估关节的活动度及肿胀状况，并决定是否需要用Ｘ光检查有没有骨折。

健康注意事项

假使漠视小小扭伤，让受伤关节继续活动，患者会发现受伤第二天的状况比第一天更严重，小问题变成大麻烦。但也别误以为扭伤患者全身都不能动。不是的。举例来说，假使单侧脚踝扭伤了还是想要活动，可以选择坐着举哑铃或锻炼胸肌，反正别让脚踝负重过重及活动太大。

想要避免扭伤，就要注意活动及运动的装备、环境、自身状况，当身体疲劳又缺乏热身，穿上不适当的鞋子在太光滑或不平整的地面上活动，就会容易扭伤。想要避免别无他法，就是要在日常生活中注意这些简单的细节。

本文出自商周出版《Dr.小志志图解健康医学》