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“早上跪坐30 秒”的准备运动！

接下来终于要为大家介绍“早上跪坐30秒”的正确做法了。跪坐的方法非常简单，只有一个重点，那就是“左右的脚后跟要紧贴着”。

可以直接坐在榻榻米或地毯上进行。如果是木质地板的话，脚背可能会痛，所以不妨在瑜伽垫等薄一点的垫子上进行。椅垫或靠枕因为太软了，无法让骨盘落在正确的位置上，效果会大打折扣。如果觉得跪坐非常痛苦或者是脚后跟无法靠拢的人，不妨从108页起为大家介绍的“利用毛巾的跪坐法”来开始尝试进行。

首先是准备运动。如果是不需要准备运动就可以立刻将左右两条腿的脚后跟并拢跪坐的人，也可以直接开始没关系，但如果是今天脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，做完准备运动以后再开始跪坐。

一开始请先以脚趾着地、左右两边的脚后跟以并拢的姿势跪在地上(如图1)，接着再慢慢地把屁股坐到脚后跟上。这时请让骨盘底肌落在脚后跟上。保持这种状态， 再慢慢地将体重放在脚踝和脚趾上(如图2)。等到脚踝和脚趾充分地伸展开来，再进行正确的跪坐法。

本文出自三采文化《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》