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熱敷、按摩兩手臂及肩胛附近的肌肉、充分的休息，再配合簡易的伸展操，讓肌肉放鬆，能適度緩解疼痛。

中医周宗翰建议，久坐的上班族，工作40分钟后就必须起身活动筋骨，最好能够配合半分钟的简单伸展活动，预防及缓解膏肓痛。

★【伸展运动】

预备动作：配合深呼吸，吸气时犹如头顶有一条直线拉直脊椎，吐气时肌肉放松，调回正确姿势。

动作1：将原来伸长的脖子收下巴拉回，再配合缓慢的轻轻点头动作，可稳定颈椎周围肌群，舒缓颈椎关节不适感。

动作2：若肩颈已有微酸的疲劳感，可做用力耸肩动作后再放松，此时可让僵硬的肩颈肌肉松弛。

针灸、拔罐、内服药　多管齐下治疗膏肓痛

若运动、热敷、按摩皆无法缓解疼痛感，中医理论认为，人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，治疗膏肓疼痛，以针灸疗法最为有效，若不敢针灸的患者，也可以拔罐的方式处里。

内服中药方面，以去风除湿、疏经活血等方向为主，常用中药包含的独活、羌活、防风、川芎、威灵仙、龙胆草、、白芍、苍朮、陈皮、牛膝、当归、桃仁、甘草、防己、茯苓、生姜、白芷等中药材。依照患者个别体质辨证施治，让血循不良的阻滞经络快速通畅。

【医生小叮咛】：

想要预防膏肓痛，平常要坐姿要端正，若是腰部能加上一个长型枕头，支撑腰椎的前凸弧度，更能端正坐姿，使脊椎维持在正确位置。此外，平时尽量维持正常作息，走路要抬头挺胸、避免长时间低头工作、看书、打计算机，或是躺在床上、沙发上看电视看书，以免诱发肌肉疼痛。