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人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。

若肱骨（上肢骨骼）内翻　走路时手掌会朝向后方。

此外，通常肩胛骨外翻会导致肱骨（上肢骨骼）内翻，也因为这个缘故，驼背的人走路时手掌通常会后翻。仔细观察路人会发现，很多驼背的女生走路时，手掌都是朝向后方的。

想要矫正驼背，“强行矫正姿势”和“锻炼肌肉”是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效。锻炼菱形肌则可以将肌肉向内拉（内翻），当肩胛骨向内靠时，人无法长期维持驼背的姿势，自然也就没有驼背的问题了。

想要矫正驼背　锻炼菱形肌就对了

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法“完全”矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动，可藉由这些运动入门，尝试锻炼肌肉。

开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

动作一／肩胛骨夹紧（锻炼菱形肌）

1.拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微往前倾。

2.将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。

动作二／扩胸伸展操

动作：双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向内拉。站立或坐下皆可进行。