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【核心提示】：对于女性来说，气血旺盛的气色好，气血不好的则皮肤暗淡。大多女性会出现贫血症状，在寒冷的冬天如何补血，推荐几道补血料理。

气色对于女性来说无疑是最重要的，好的气色会让女性显得面容姣好，神采奕奕。但有的女性表示自己贫血，小编在此就给大家推荐几款补血的养颜粥。

补血食谱一：花生红枣粥

材料：糯米400克、花生仁100克、红枣50克。

做法：将洗好的花生放入锅中煮烂，然后再加入糯米和适量的水，待煮沸之后再加入红枣，然后用小火煮，直至米煮烂，最后再加入红糖调匀即可。

功效：糯米内含有丰富的维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，是温补强壮食物，而花生中则含有蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效，红枣含有维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，能够提高人体的免疫力。

补血食谱二：奶黄香粥

材料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量。

做法：先将梨去皮去核之后切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟，然后将鸡蛋煮熟，取出蛋黄之后打碎；放入牛奶，将洗净的粳米熬成粥，最后加入梨丁和蛋黄即可。

功效：奶黄香粥不仅味道非常好，而且还具有清热润燥、养血调经的作用。牛奶味甘性平，入心，肺经，能养血补虚，益肺生津润肠;粳米健脾和胃，补中益气，除烦止渴；蛋黄则滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。香梨味甘性凉，入肺、胃经，对人体也大有益处。

补血食谱三：黑糯米粥

材料：红枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。

做法：先将红枣洗净待用，然后将桂圆去皮待用，接着将黑糯米洗净，加入红枣、桂圆、适量水煮成粥状，最后加入适量的红糖即可。

功效：黑糯米粥味道香甜，是滋补强身美容的佳品，具有温肾健脾、补血调经的作用。红枣味甘性温，入脾、胃经，温以补脾经不足，甘以缓阴血，而且含有多种微量元素；桂圆则具有养血安神，补心益脾的作用；黑糯米则能补中益气。

补血食谱四：七锦糯米粥

材料：糯米500克、桂圆干30克、红糖120克、冬瓜糖60克、黑芝麻15克、白芝麻15克、红枣30克、银耳30克。

做法：将桂圆去皮，红枣去核洗净待用。银耳温水泡发后去蒂撕成小片。接着将洗好的粳米放入锅中，并依此加入准备好的材料，用大火煮至六成熟时再加入芝麻、红糖，煮成粥即可。

功效：七锦糯米粥具有温中健脾、双补气血、健身益寿之功效。面色苍白的女性可多食。

补血食谱五：胡桃枸杞粥

材料：胡桃肉30克、枸杞子30克、糯米150克、黄精15克、姜15克、白糖60克。

做法：将生姜洗净后切成丝，再将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜一起放入锅中，加入适量清水，用中火煮沸；接着再将淘洗干净的粳米放入锅内，并加入白糖，将食材都煮烂即可。

功效：胡桃枸杞粥具有益气健脾、双补肺肾、养颜润肤之功效，适用于面色萎黄、皮肤弹性减弱、皱纹等。

补血食谱六：木瓜红枣莲子蜜

材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。

做法：将红枣、莲子加冰糖煮熟；木瓜剖开去籽，将红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸熟即可食用。

功效：木瓜的维生素Ａ含量丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也有很好的食疗作用。

补血食谱七：芝麻龙眼粥

材料：白芝麻30克、龙眼90克、红枣80克、糯米500克、适量红糖。

做法：先将龙眼与红枣去核，洗干净备用，然后将淘干净得糯米放入锅内，加入红枣、龙眼肉、白芝麻、适量清水，用旺火煮至六成熟，再加入红糖，煮至黏稠即可。

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