1 2015/11/25 上午 09:31:00

冬天吃多动少 学会3招让脂肪滚蛋

(關鍵字: 脂肪 , 瑜伽 , 熱量 , 有氧運動 , 冬天

【核心提示】:为了抵御寒冷,人们在冬天都会不自觉吃得多一些。但是,当过多的热量消耗不完时,多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来,不经意养出一身肥肉。那么,寒冷天气要御寒,不要多余的脂肪,该怎么做呢?专家教你三招赶走“脂肪”!

指导专家:广东省妇幼保健院 肥胖代谢科 欧阳海梅护士长

脂肪存在于人和动物的皮下组织中,为人体的代谢提供能量,为了抵御寒冷,人们会不自觉吃得多一些。但是,当过多的热量消耗不完时,多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来,等天气回暖换下厚衣时才开始懊恼,发胖的身材如何恢复?那么,寒冷天气要御寒,不要多余的脂肪,该怎么做呢?

1.合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄取可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄取比例,但也不能因为害怕而拒绝摄取蛋白质、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,一味大量减少卡路里的摄取量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

此外,平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、升糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受的反式脂肪酸类食物。避免过量饮酒,以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2.适当的运动锻炼

天气比较冷的时候,有些人会发懒不想运动,如果这时吃得又多的话,就容易发胖,所以寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动,所谓“有氧运动”,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力,运走肌肉中的废物,同时,一定强度的有氧运动还能够有效燃烧体内脂肪,减少体内脂肪囤积。

3.辅以训练

很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时,脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,这些赘肉让人很烦恼。想要对付这些部位的脂肪,可以在教练的指导下辅以训练,如瑜伽、哑铃等,透过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡,达到塑造完美肌肉的效果。

数据源:39健康网www.39.net

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