華人健康網

【核心提示】：减肥期间能吃糖吗？甜蜜的糖能够带给人味蕾的享受，还能为人体补充能量。减肥期间需要适量摄取糖分，但是不宜多。摄取过多糖分不仅会导致肥胖还会引起诸多疾病。

吃糖会胖吗？

不少人把糖当作肥胖的真凶，以为戒掉糖就能瘦下来。实际上糖是身体必需的营养，适当摄取糖分能够补充能量，有利代谢。但如果摄取糖分过多，会导致热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积。吃太多糖除了会导致肥胖外，还会提高血糖，导致血糖过高。

为什么吃糖分高的食物你很快又饿了？

相信不少人都会有这样的感觉，刚刚吃过甜食，没过多久肚子又开始饿了。其实，这是糖分的“骗术”。糖的血糖指数很高，这意味着糖被消化得很快。血糖迅速升高促使胰腺释放大量胰岛素，帮助细胞把糖转化为能量，这会让人感到精神振奋。这也是人们在吃了甜食后会感到愉悦的原因。但是很快地，葡萄糖水准会迅速降低，大脑就会发出进餐的信号。

怎么吃糖不会胖？

1.控制糖分摄取

吃太多糖不好，那每天吃多少糖？营养师建议，每人每天吃精制糖应少于50克。

2.饭后吃糖

如果你是在把持不住要吃甜食，那可以在饭后吃一些。因为正餐时候进食的膳食纤维素能够降低糖的吸收速度，可以降低糖分的摄取量。

3.糖分最好从水果中摄取

含糖的食物很多，我们可以透过含糖分的食物来取代精制糖。另外要少喝糖分高的饮料，身体所需糖分最好从水果和碳水化合物丰富的食物中获取。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载