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肩膀上下交替运动

藉由肩膀上下交替运动，可以将肩膀大动作地左右倾斜。平常很少有机会可以活动到肩膀，而这个动作可以让连接肩膀的躯干变得柔软。

动作需执行12次 × 3回

肩膀前后旋转

这是肩膀的大动作旋转，乍看之下是个很简单的动作，但注意这并不是转动手臂，而是以“前后滑动肩胛骨”的概念来动作。

动作需执行12次 × 3回

坐在椅子上扭转上半身

感到疼痛的颈部保持不动，只活动颈部以下的身体。外观看起来好像没有在动作，但以身体的构造来看，颈部确实有活动到。

动作需执行12次 × 3回