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若能在睡覺時防止自己嘴巴鬆開、舌頭後墜與呼吸過量，就能穩定睡眠時的呼吸狀態，建立正確的呼吸模式，大腦可以平靜下來，使身體機能回復正常。

控制好自己的嘴巴改善睡眠　关键在“呼吸”与“肌筋膜”两大系统

为什么睡眠质量的好坏与呼吸息息相关？尤其是患有睡眠呼吸中止症的人，也必须正视呼吸的问题？要让自己睡得好，不会鼾声连连、呼吸不顺、严重失眠等，最重要的关键就是控制好自己的嘴巴，为什么只要搞定嘴巴，就能影响到整体的睡眠状态？原来嘴巴是“呼吸”与“肌筋膜”两大系统的控制枢纽。

防止嘴巴松开避免过量呼吸！可稳定睡眠时的呼吸状态

首先要避免过量呼吸！林彦璋医生表示，因为睡觉打鼾、呼吸中止、脑神经过度活跃的祸首，就是口呼吸与舌头后坠。因此，若能在睡觉时防止自己嘴巴松开、舌头后坠与呼吸过量，就能稳定睡眠时的呼吸状态，建立正确的呼吸模式，大脑可以平静下来，使身体机能回复正常。这样也可以避免在夜晚睡觉时口腔内吸入过多空气，隔天起床出现口干舌燥，甚至喉咙红肿等不适情况。

此外，透过简单的戴牙套方式，并从牙套后面作个板子压住舌头，这个构造称为“抵舌挡风板”，有助于屏蔽吸入的空气，垂直抵住舌根不后垂，透过此方式矫正口呼吸，发挥改善的效果。