1 2013/7/26 下午 01:36:42

腰酸背痛別輕忽 缺鈣拉警報

(關鍵字: 補鈣 , 腰痠背痛 , 鈣片 , 鎂鋅銅錳 , 微量元素

女性們常腰痠背痛,別再以為只是上班太操勞,或家事做太多,而要當心身體出現缺鈣警訊!無論你現在幾歲,每天都需注意鈣質攝取,例如透過鈣片補充鈣質,才能避免骨質疏鬆,或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛,而平日補鈣光靠喝牛奶、小魚乾恐事倍功半,養成規律運動,適量補充鈣片、微量元素,才能保鈣不流失。

女性常腰痠背痛,當心身體出現缺鈣警訊。
女性常腰痠背痛,當心身體出現缺鈣警訊。

骨質自出生後會隨著年紀而增加,大約在30歲會達到最高峰,之後骨質逐漸減少,據國民健康局統計,台灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低,造成20~30歲常見腰酸背痛;40~50歲就出現五十肩、下背痛;60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱;且不僅骨骼受損與缺鈣有關,鈣質也是非常重要的神經傳導物質,能避免情緒暴躁,心理影響身理健康,建議每日適量以鈣片補充鈣質,儲蓄骨本不嫌早。

正確補鈣雖然可靠攝取天然食物,但最好還是每日適量補充鈣片,根據衛生署建議,成人每日鈣攝取量約需1000毫克,但是,一般人誤以為喝牛奶即能補足,其實不然!!單靠從牛奶中補鈣,一杯僅300毫克,要喝到1公升才能達到建議量,且大量攝取牛奶也要當心體脂肪飆高引起肥胖;另外,靠吃小魚乾,每100公克就含1793毫克的鈉,當心鈣沒補到先傷腎。因此每日以鈣片補充鈣質就成了最好的選擇。

如何有效率的補充鈣質呢?專家群告訴你

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>