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長期睡不好會提高慢性病風險，據台灣睡眠醫學會統計資料顯示，國人平均每4人，就有1成有失眠障礙，您是否已成為慢性病的高危險族群？中醫師表示，失眠多因過勞熬夜、夜間精神亢奮所致，建議睡前以添加玫瑰的中藥浴包泡澡，有助於寧心安神，抒解壓力，找回一夜好眠。

陳嘉允中醫師表示，失眠可能是長期氣血不調或夜間精神過度亢奮所引起，建議睡前泡泡玫瑰藥浴，可舒壓助眠。

長期失眠或有睡眠障礙，容易造成自律神經失調，情緒和壓力無法獲得抒解，身體不能得到充分休息，容易造成情緒不穩，影響身心健康，增加憂鬱情緒和慢性疾病的風險。

彰化基督教醫院中醫部中醫師陳嘉允表示，現代人出現睡眠障礙的狀態略可分為「陰虛」和「陽亢」兩種。「陰虛」通常是因過度勞累、熬夜，造成氣血失調導致睡不安穩；「陽亢」則是因睡前進行激烈性活動如打電動，或過於期待隔天的活動如遠足，造成夜間精神過於興奮而輾轉難眠。

如何改善睡眠？陳嘉允中醫師建議，除了保持正常作息、睡前不做劇烈活動、維持情緒平穩、睡前少喝刺激性飲料以外，平時也可在睡前以藥浴泡澡方式，幫助抒解壓力，改善失眠的困擾。

【棗仁寧心浴方】

• 作法：取夜交藤、酸棗仁、合歡皮和玫瑰，各2至3錢，按1：1的同等比例混合，以紗布包妥後放進浴缸中的溫熱水中即可。每次泡澡以15至30分鐘為宜，水溫不宜過燙，且患有心血管疾病和皮膚有傷口者，應避免泡澡。

• 說明：夜交藤和酸棗仁皆具有養心、寧心安神；酸棗仁還有補肝氣、養肝血的功效；合歡皮則可安神、解鬱、舒壓；玫瑰主要是取其香氣。

【茯神安神浴方】

• 作法：取茯神、百合、遠志和玫瑰，各2至3錢，按1：1的同等比例混合，以紗布包妥後放進浴缸中的溫熱水中即可。其他藥浴原則同上所述。

• 說明：茯神具有寧心安神之效，百合可清心安神、遠志則可交通心腎、定驚安神，搭配香氣濃郁的玫瑰，可改善因心神不定、健忘、驚悸不安所引起的睡眠困擾。