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根据台湾睡眠医学会统计显示，国内约有500万人长期饱受失眠之苦，平均每4人就有1人，而喝酒、睡前看电视和负面思考都是造成精神紧绷、失眠的原因，有医师提供「好睡十句诀」让民众学习放松休息，一觉好眠，找回健康。

据统计，国内约有500万人受到睡眠障碍所苦，林杰民医师建议民众睡前不要喝酒、看电视，以免造成反效果。（摄影／黄志文）

台中慈济医院身心科医师林杰民表示，失眠是指入睡时间超过30分钟，半夜醒来2次以上，醒来时间超过15分钟，总睡眠时间少于6小时。如果每周超过3天，持续时间达1个月以上，主观上感觉精神不佳，并影响白天作息，即可判断有失眠的困扰。

临床上发现女性比男性有更多的失眠困扰，且随着年纪增长，症状也越明显；若以年龄层区分，成年人多属于入睡困难，银发族则多为睡眠中断与过早清醒。

有些失眠患者认为喝酒可帮助睡眠，不过酒精属于中枢神经抑制剂，下肚后会让人产生想睡的感觉，很快进入浅睡期，乍看之下像是睡着的，但实际上酒精会阻止脑波进入深睡期阶段，让人没办法好好睡一觉，而是不断做梦，使脑神经无法休息，隔天起床后更显疲倦。

林杰民医师建议饱受睡眠障碍困扰的民众，可参考「好睡十句诀」，放松肌肉和情绪，戒除不良的生活习惯，才能夜夜好眠。

【好睡十句诀】

1. 定时起床精神好。

2. 见到太阳微微笑。

3. 适度运动流点汗。

4. 半小时前洗个澡。

5. 电视少看才是妙。

6. 写写笔记听音乐。

7. 正向思考烦恼少。

8. 腹式呼吸慢慢调。

9. 醒来重新静下心。

10. 一夜好眠睡到饱。

十句诀中，针对有紧张、焦虑情绪症状的民众，林杰民医师建议少看电视。他进一步表示，有人以为一直看电视，看累了就能自然而然地睡着，但夜间声光的刺激，会减少睡眠激素（褪黑激素）分泌，易导致失眠。正确做法是关掉电灯，进入卧室躺在床上，保持愉快的心情，让大脑知道这是休息睡觉的好地方，再透过腹式呼吸放松，以身体冥想法，暗示四肢放松，帮助入眠。