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9月10日是世界預防自殺日，世界衛生組織（WHO）指出，全球每年有近80萬人死於自殺；台灣則統計每年有近4000人自殺死亡，其中，具身心困擾者自殺率更甚。人人都有過情緒低潮的經驗，常見表現如：低落、做什麼事都沒興致、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠與食慾改變等，因人而異。不想讓負面情緒持續累積，使心生病該怎麼做才對呢？

民眾可利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。（圖片／台北慈濟醫院提供）

不是每個低潮背後都有一個大事件或大壓力源　善用「心情筆記」認識自己的心情變化助覺察、調適

台北慈濟醫院潘奕瑄臨床心理師表示，「每個人的壓力因應能力，會因先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力多元又難以預測；所以情緒時好時壞是很正常的，建議情緒不好時可從生活中抽絲剝繭，了解原因，予以應對、接納。」

然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，有時候生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」；日子一久，將增加心理疾患的可能，為此，「如何覺察心情狀態」非常重要。因此，潘奕瑄臨床心理師建議，民眾可利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。

「每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮……等正向、負向心情，以及影響心情的人、事、物。」此做法不但能有利抒發情緒，一段時間後還能幫助覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。