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適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

不想对电玩沉迷、上瘾？心理师4建议助改善

但想要避免、改善“电玩失调症”，到底该怎么做才对呢？叶俞均心理师解释，在生活有玩游戏的人很多，但真正成瘾的人多半是少数。且常是因为在现实中有适应问题、未能被满足需求，才将电玩游戏变成逃避场所。但愈来愈沉迷其中的结果，就可能因此忽略了现实生活应有的责任及人际互动。

所以解决、改善方法绝对不是切断网络这么简单！而是要想办法从现实生活中的心理及社会层面提供玩家需要的满足。叶俞均心理师建议，如果意识到自己或家人朋友有“上瘾”可能，不妨试着从下列4建议着手调整、改善：

1.预先规划生活结构：每晚睡前习惯性的规划明天应作事务的日程安排，越详细具体越好，一次过好一天，并为今天成功完成目标给予自我肯定。

2.培养休闲娱乐活动：适度从事能刺激大脑前额叶的活动，有助于提升冲动控制能力，包括规律的户外活动或运动（如打球或跑步）、脑力激荡或逻辑判断（如桌游）及从事其余喜欢的活动（如艺文欣赏等）。

3.增加人际互动机会：定期与家人、朋友、同事聚会，累积现实生活当中关心与支持的力量。

4.必要时寻求专业协助：若仍感到难以控制，建议可寻求精神科、心智科等专业人员的协助。

【心理师小叮咛】：

最后叶俞均心理师也提醒，电玩游戏、网络科技、3C产品日新月异，提供民众便利与娱乐，也是生活当中很重要的辅助工具。因此，想要避免“电玩失调症”上身，根本之道不是戒除上网，而是学会“控制”；也不需要排除网络世界，只要懂得“平衡”网络与现实生活，就能轻松拥有不迷“网”的人生。