華人健康網

做伸展操，促进睡眠质量

这里要介绍能够放松身体、促进睡眠质量的伸展操。无须每天做完整套伸展操也没问题。即使只做其中几项也十分有效果，只要在不勉强自己的情况下，养成习惯就行了。

不仅限于在睡前，觉得腰酸背痛或全身疲惫、懒散的时候，只要做做伸展操就能让身体变得相当放松。除了这里所写的“舒缓伸展操”之外，还有“清醒伸展操”。请参照第14天的说明

利用呼吸消除愤怒的能量

我们的身体一旦感受到愤怒的能量，肌肉就会僵硬。相反地，若能放松僵硬的肌肉，就能降低愤怒的能量。

首先，用鼻子吸气，同时两肩向上抬起靠近两耳。这个时候，可以握紧拳头增加效果。脸部肌肉用力，用力闭紧双眼，将脸部五官全部向中间靠拢，就这样维持一段时间后，再一口气从嘴巴将气全部吐出，放松全身的力气。这个动作最好能重复10次左右，之后就会感受到愤怒的能量正在减弱。