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●亲友分摊照顾重担

单靠一个人或是一个家庭的力量其实有限，如果能善用家庭或亲友间的支应系统一起来照顾病人，可以协助分摊很多的压力跟责任。例如：请亲友邻居协助半天或一天的照顾、协助送餐、家务整理、采买日常用品等等。只要是可以运用协调的家庭成员、亲戚、朋友甚或邻居，就等于有更多的人力支持，可以分摊照顾的重担，以避免只有少数人承担，让主要照顾者能有喘息的机会。

比如说罹患失智（痴呆）的妈妈怕她走失，多数时间只能在家，但主要照顾者也有需要外出的时候，这时，可请舅舅或是阿姨方便时到家里陪伴妈妈，阿姨也会带着妈妈爱吃的点心或食物来探视，不同的餐点，可让妈妈或照顾者获得多元的饮食变化外，也可减轻照顾者做饭做菜的负担，并且更能感受到亲友们的关心，让心充满爱与温馨。同时，妈妈与阿姨还能促膝话当年，让妈妈能和姐妹谈心解闷，也可以让照顾者获得些许缓解和处理个人事务的时间。亲友间帮忙分摊、扶持，是很重要且温暖的力量。

长期照顾一个失能或生病的家人，是一条辛苦的漫漫长路，要了解个人的力量有限，适时对外寻求亲友的支持与协助，才能让我们在照顾家人与保持自己原有生活之间取得较好的平衡点，而亲友间的相互扶持与相互打气的力量，将可以让这份长期照顾的重责大任走得更长、更远。

长期照顾病人面对的经常是灰色场景，例如长者对于生命即将面临终点的恐惧、面对疾病的痛苦、生活的沮丧等等，这在在都影响着照顾者的生理与心理。所以，一定要好好关照自己，找时间自我放松、做做运动、听听音乐、散散步，做适度的休息，甚至外出踏青、跟朋友吃饭聊天等等，帮助自己抒发整天照顾病人的压力，以免发生失眠、忧郁、恐惧等因长期照顾所衍生的负面情绪与负面行为反应。

另外，利用呼吸技巧也可以让自己放松喔，当时间并不是太多，但有些情绪必须抒发时，请闭上眼睛，将所有注意力集中在呼吸上面，慢慢地吸上一大口气、再慢慢地吐出，同时请想象自己从脚底、小腿、大腿到头都已经放松了，并且重复做几次，这时全身都会处于极度放松状态，而且会觉得身体很软、很轻……心情自然会松懈下来，这个放松技巧还能帮助睡眠。

●善用社会资源的协助

长期照顾者在经年累月面对受照顾者下，经常身心疲乏，尤其现在家庭成员结构也不像以往的大家庭般，可以提供协助的亲友很有限，经济上的支持也是一般，因此，常常都是自己苦恼所有一切事情，尝试着自行承担。其实，台湾政府与社会福利团体都有提供相关的支持与协助，可以适度地运用，减轻肩膀上的压力与责任。

‧台湾县市政府提供喘息服务

台湾各县市政府都设有长期照顾管理中心，受理申请喘息服务，例如：居家照顾服务、日照中心、家庭托顾、机构暂托、交通车接送、送餐等服务，让照顾者可以获得一个暂时休息的机会，利用这段时间好好休息或是安排自己的活动，离开照顾的情境，不用一天二十四小时都处在照顾病人的状态中。休息是为了走更长远的路，一定要留一些时间与空间给自己。如果家有失能者，台北市政府则一年提供十四至二十一天喘息服务。