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照顾者因长期面对受照顾者所引发的负面时有所闻，显示照顾压力与负荷其实已经远超过你我所想象，但对于非照顾者而言，很难体会个中滋味。照顾者为什么压力大？压力究竟来自哪里？

在照顾家人前，要先照顾好自己的身心，这样照顾道路才能走得更长、更远、更好、更有品质。做好自我检测，照顾自己，珍爱家人！

“台湾家庭照顾者关怀总会”制作了一份“家庭照顾者自我压力检测量表”，建议照顾者可随时自我检测，以调整自己的身心平衡。

【照顾者的身心调适】

无论是受照顾者或照顾者都应了解因为疾病或逐渐老化，对于家庭生活可能带来的“影响”，彼此能够相互体谅、信任与包容，并且可以自在地表达内心的想法和感受，让可能产生的自责与不安的情绪得以获得舒缓。此外，照顾者也需要了解自己在照顾病人时可能遇到的瓶颈与限制，如果有需要的话，可以寻求社会资源并善用家庭或亲友间的支应系统，来维持家庭的正常功能。

●家庭角色弹性分配

当家里有人生病，家庭少了一个扮演其原有角色功能的人，家务工作当然必须重新调整，有些人可能需要身兼数职、承担更多家庭责任。例如：妈妈罹患重大疾病，这家务主要工作者无法继续做饭、打扫，身为女儿或媳妇可能就得担起做饭、倒垃圾、采买物品等工作。爸爸若须照顾妈妈，儿子可能就要帮忙洗衣服、打扫环境。一旦家中出现需长期受照顾的家人，每个人都会面对角色与家务工作的调整，这时候，最好要弄清楚自己负责哪些事情，并且检视是否会增加自己的负担？该如何调适自己的压力？如何在不同角色与工作之间取得平衡？

受照顾者的病情有可能会出现起伏，因此，家中成员所分担的工作与角色也可能会随着产生变动与调整，家人之间最好能定期开会讨论照顾状况、检视分工的负担，随时因应做弹性调整与修正。讨论的事情还需包括未来的照顾模式、医疗方式等等，千万别让沉重的照顾负担集中在某个人身上，透过沟通、彼此分享照顾经验与心情，在抒发个人情绪与压力之余，更能凝聚家人的情感。