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(情境圖片／華人健康網提供)

身体方面可能的影响

年节期间医院诊所多半休诊，但总能在急诊室看到众多人潮，常见原因如下：

1.打扫整理作菜等年节准备工作，可能造成筋骨酸痛、肌肉拉伤。

2.作息紊乱与疲倦，造成免疫力降低，加上拜访亲戚或出游，增加人际接触的传染机会，可能罹患上呼吸道感染和支气管炎。

3.出游遇到塞车，可能憋尿造成膀胱炎。

4.暴饮暴食，可能造成急性肠胃炎、体重增加、代谢症候群、三高恶化(高血糖、高血脂、高血压)、痛风发作。

5.过量饮酒，导致酒驾、酒后失控、酒精中毒、胃溃疡出血等等。

6.天气寒冷使血管收缩，加上作息紊乱、大鱼大肉，诱发中风、心肌梗塞。

另外，出游时可能忘记携带药物，或太过忙碌而忘记吃药，对身心两方面的疾病都容易诱发发作或恶化。

给大家的几点建议

1.规律作息：放假作息整个延后，之后上班要把作息调整回来，类似出国一阵子后回国要调时差一般，非常累人。在年假期间保持平时的作息规律，才是聪明的作法。

2.适当运动：例如：散散步、多走出门接触大自然。避免长时间坐着看电视、用计算机与手机。可促进新陈代谢、消耗年菜的热量，也有助纾解压力与改善情绪。

3.清淡饮食：避免暴饮暴食，降低急性肠胃炎的机会。尽量选择低脂与低盐食物，避免过度大鱼大肉，多吃蔬菜水果高纤食物。以避免三高恶化(高血糖、高血脂、高血压)。

4.饮酒适量：以免发生胃溃疡、痛风等突发性身体状况。避免酒驾与酒后乱性，保护自己与别人。

5.预先规划：安排合理的假期计划，避免过度使用3C产品，或行程过度紧凑，不但没有真正休息到，反而越放假越累。

6.情绪平稳：调整心态，人际相处尽量减少比较。透过如静坐、练瑜珈、打太极拳、腹式呼吸、按摩、听音乐、放松练习、睡前温水澡帮助入睡等方式，来帮助持情绪稳定。

7.药物改善：保持平日服药习惯，别忘记吃药或出游忘记携带药物。若有焦虑、恐慌、失眠、身体不舒服等情形，严重无法自行调适解决时，则要求医寻求帮助。

8.预留缓冲：假期结束前一两天，减少活动量、调整作息与心态，以便重新投入工作或学业。就像一段时间没跑的汽车，要重新上路时，得要给引擎一点「暖车」的时间一样。也可有意识的先做些与工作相关的事，透过实际行为让自己的身心慢慢回复到工作状态。