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方法4／给自己安排的一段假期

到南方小岛度个假吧！如果不想出国，也可以在台湾南部待个几天，享受阳光的洗礼，可以有效排解压力、重新为身心灵充电。

方法5／多吃有助于纾压、让心情好的快乐食物

美国健康信息网站《Prevention》列出了能够帮助心情豁然开朗的食物清单：

1. 芦笋：挪威卑尔根大学教授Ingvar Bjelland表示，缺少叶酸或叶酸新陈代谢系统不良可能是导致罹患忧郁症的可能原因之一。因此含有叶酸的食物或许可缓解忧郁，芦笋就是富有叶酸的食物之一。

2. 莓果：莓果是众所皆知的高度抗氧化食物，花青素含量丰富，而减压抗忧郁就是要从抗氧化开始，莓果类包括：蓝莓、草莓、黑莓、蔓越莓等。

3. 坚果：坚果的纾压效果来自于其含有大量的锌，能安定神经，减少注意力不集中问题，要注意的是坚果类的热量都不低，每天吃一小把就足够啰！

4. 茉莉茶、绿茶：美国宾州大学研究结果发现，让患有焦虑症的受试者连续8周每日补充茉莉花补给品，结果发现焦虑症状都有明显减少。

5. 巧克力：黑巧克力含有色胺酸，能制造抗忧郁血清素。此外，黑巧克力中的苯乙胺也能制造让人产生愉悦感的多巴胺。