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事先準備台詞可以彌補臨場反應不足的困擾。

不期待他人回馈　避免预期性压力

前面提过，“神经质”性格的人喜欢在社交网站自我展现，往往是不习惯在现实世界自我揭露，但是，网络世界中，网友对各种资讯的评价通常都有正反两种观点，既有人认同，也有人批评。

因此，发出动态或分享照片之后，我们不需要期待别人的回馈(按赞、留言、分享等)，知道这么做只是为了自己，不是为了得到他人认同。如此一来，才不会意图在虚拟世界中获得支持，却反而增加预期性的压力与焦虑，心理上更加受挫！

精神喊话增加自信　事先练习台词更从容

其实，与其只在社交网站展现自我，不如多磨练自己在现实世界的社交技巧，增加自信也能保持良好的人际关系。有些人因个性内向、害羞，常常无法在他人面前顺利表达自己，温闵凯医师建议，每天早上可以对着镜子练习3~5分钟，对自己说一些鼓励的话，相信自己可以胜任今天的挑战，帮自己精神喊话一番，可以增加信心！

如果需要与重要人物见面，不妨先在家想好应对的“台词”，事先模拟两人见面可能出现的对话、对方可能提出的问题，而自己又该如何接话等情境。如果紧张的时候，讲话就会结巴，那就先把想说的话写下来，而且背起来！届时就比较不会手足无措。

临场说错话别多心　别跟自己过不去

等到实际见面谈话时，若临场反应不够快，就不必急着马上接话，可以稍微停顿一两秒，在脑中回想一下事先准备的台词，从容应对。多练习几次之后，与人交际时就会比较自在，也会增加自信心。温闵凯医师提醒，就算不小心讲错话，也不必太放在心上，因为有时候别人听过去就忘记了，过不去的只是自己，反而增加预期性的焦虑。

只要多多练习，不善交际的人也可以改善困扰，变得越来越有自信！当我们学会做自己，并尊重他人的发表权利，就能保持中立的心态，即使社交网站上的资讯再多，别人看似过得再好，也不会影响我们的情绪，而能轻松享受社交网站的乐趣和便利性了。