華人健康網

4.喜欢吃垃圾食物

垃圾食物会让血糖骤升骤降，导致容易疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

5.临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

6.躺在床上玩手机

平板电脑、智能型手机等的显示屏幕所发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

7.周末熬夜睡懒觉

周末熬夜睡懒觉会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要睡午觉，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载