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打球、游泳、慢跑等肢體運動，或是眼球舒緩運動都有助於放鬆，幫助身體回到正常的健康狀態。

过度使用手机　多巴胺“不够用”会疲累

除了手机幽灵症候群外，过度依赖手机仍有其它隐忧。大脑每日分泌定量的多巴胺来维持专注力及注意力，手机使用时间过长、用脑过度会造成多巴胺“不够用”的情况，出现疲累感，但手机成瘾的患者若“硬撑”继续玩，则会产生无法专注、警觉性下降、恍神等注意力不集中的情况，严重时更会出现能量耗尽的长期疲累现象，开始健忘，以及记忆力下降。

根据美国今年一项网路趋势调查，智慧型手机用户每天使用手机平均150次，包括收发邮件、使用社群网站、打电话、玩游戏、看时间等。医生提醒，使用手机若出现欲罢不能、停不下来的状况，或是对“已读不回”的讯息感到焦虑，就是过度依赖手机的警讯，需改善手机的使用习惯。

【拒绝手机成瘾5要诀】：

1.手机放一边

与欧美国家相较，亚洲的网路成瘾率更高，主因就是亚洲较少从事户外活动。因此，不妨放下手机，四处散散步，或是来趟小旅行，户外活动能降低对手机的成瘾度。

2.参加社交活动

家人或朋友出门聚餐，常见一群人围坐，人人“低头”不交谈的奇景，甚至出现同桌人还用手机通讯软体沟通的怪现象。适时收起手机，多与人面对面沟通，也有助于减少手机使用时间。