華人健康網

伤眼的两大因子：紫外线+蓝光

根据世界卫生组织统计，全球每年有1200～1500万人因白内障而失明，估计其中300万例与暴露在紫外线中有关，太阳光中的紫外线，就是很多人会忽略的伤眼因子，尤其是夏天艳阳高照的时候，在户外若没有戴太阳眼镜的习惯，强烈的光线很容易伤害眼睛，因太阳而造成的眼疾除了白内障，还有黄斑部病变、光伤害角膜炎，千万不能轻忽。

其次就是蓝光，原本蓝光主要来源也是大自然界的太阳光，但近年来半导体技术发展，LED（发光二极管）渐渐普及，包括平板电脑、电脑显示屏、智能型手机屏幕等3C产品的背景光源都使用LED光源。医学研究显示，LED光源产生的高能蓝光可能会伤害视网膜，增加视网膜中黄斑部病变的机率。

既然蓝光这么伤，该如何防护？

基于台湾人多半都会配戴近视眼镜，因此具有抗蓝光功能的眼镜也越来越受到讨论，蓝光镜片选择的方式，一般可以先了解它的穿透率有多少，滤蓝光效果越强不代表越好，因为颜色失真度也越高，应根据个人的生活和用眼习惯做适当的调整。

在蓝光穿透率的部分，部分蓝光镜片仅能反射400nm~450nm的蓝光中15%~20%的有害光，当然也有些能够达到吸收过滤94%蓝光的效果，特别适合长时间看计算机的上班族。

另外，选择视觉色差小的镜片也是要素之一，一般抗蓝光镜片如把效果做到最大，因蓝光减少过多，会造成三原色的不平衡，日本知名镜片商推出的产品已能解决这样的问题，“叶黄素镜片”不仅外观呈现透明、不会有呈现黄色的困扰，在三原色中的红、绿稍作调整，把色差问题减到最低。

避蓝光危害，从日常生活做起！

1. 使用3C产品应适度休息，每1小时休息10分钟。如果很难做到，至少要多喝水，利用上厕所时间让眼睛趁机休息一下！

2. 避免在床上、黑暗中直视3C产品，例如睡前玩游戏、看影片等。

3. 手机可以选择开启“自动调整屏幕亮度”的功能，避免屏幕过亮、伤害视力。

4. 定期补充叶黄素和鱼油。研究发现，叶黄素和鱼油中的Omega-3可以保护黄斑部感光细胞，就像是帮眼睛防晒一样。