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無論成人還是兒童，都應安排戶外活動保護眼睛健康！

不过，黄斑部中所含的保护成分（如叶黄素），会随着年龄、蓝光伤害、怀孕、抽烟等等情况流失，因此要定时透过饮食补充。当然，在光线特别强的时候，例如：海边、雪地，以及平常中午时分（早上10点到下午3点）紫外线较强，或是工作必须整天对着计算机屏幕，这时光靠黄斑部的保护恐怕不够，建议可再搭配太阳眼镜或抗蓝光眼镜。

秘诀三：假日多安排户外活动

研究发现，花较多时间待在户外的孩子，与经常闭门不出的孩子相比，更不容易近视。尤其别是十岁以前的儿童，无论是放松休闲还是体育运动，只要花大量时间在户外，就比较不会近视，但室内运动就没有同样的效果。

陈莹山医生表示，目前医界普遍认为，户外活动对眼睛有两大益处︰

1.阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量，进而抑制眼轴伸长。

2.户外宽广的视野，可减少眼睛肌肉紧张，推迟眼球增长。

事实上，台湾“国健署”早已呼吁，想要有好视力，除了“不要长时间近距离用眼”外，同时更需要“多做户外活动”。特别是假日或寒暑假期间，每天最好安排2到3小时以上的户外活动，像是放风筝、打球，多看远处等，就可以预防近视。

秘诀四：预防三高（血糖、血压与血脂）

你知道吗？眼睛不只属脑神经系统，也属于心血管系统，所以心血管系统一旦出问题，眼睛也会连带遭殃！陈莹山医生表示，血糖、血压与血脂不仅影响心血管，还会造成脉络膜血管壁功能减损，而脉络膜是眼睛的冷却包膜，这个眼内血管层血流快速，会带走眼底照光升高的热量（这就是为什么手机用久会发烫，但是眼睛却不会过热的原因）。