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日常飲食中適度增加胡蘿蔔、菠菜、玉米、芥菜、綠花椰菜、冬瓜、金盞花等黃綠色蔬果的食用，對於視力維護都有不錯的加分效果。

该如何充分摄取上述提到的各种营养素？刘玫芬药师强调，日常饮食中适度增加胡萝卜、菠菜、玉米、芥菜、西兰花、冬瓜、金盏花等黄绿色蔬果的食用，对于视力维护都有不错的加分效果。

启动眼部防护罩！护眼快补叶黄素

但想要有效推迟黄斑部退化速率，建议先从加强叶黄素补充做起！事实上，叶黄素不仅是构成眼球内部黄斑部区外层的关键营养素，其更具有增加水晶体抗氧化力，过滤有害蓝光，形成“天然防护罩”，降低紫外线对眼细胞产生伤害的作用。

不过，刘玫芬药师提醒，若想要有效发挥叶黄素的功能，建议选择分子较小，易与自由基结合，容易被人体吸收游离型的叶黄素；并把握叶黄素属于脂溶性植化素，需搭配适量油脂，或于饭后食用较佳的2大原则，加以摄取补充较为合适。